【開課資訊】正位瑜珈－消除內外八，雙腿修長健健美－爾雅中醫醫美聯合診所

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《消除內八外八，雙腿修長健健美》

正位瑜珈注重各種站姿體位法，
利用瑜伽繩、瑜珈磚，及椅子等輔具，幫助練習者深入每個體位法，
啟動腿部肌肉，讓身體能量上提，擺脫沈重的體態。

持續的練習能夠緊實腿部線條，改善骨盆傾斜，脊椎側彎等
因為多年姿勢不良而造成的問題。

只要將瑜珈墊上的站姿練習融入平日生活中，
不論是久坐辦公室的OL，還是需要長時間站立的工作者，
不分年齡、性別，與體型，
都可以站得輕盈，走得矯捷，擁有揮灑自如的健康美感。

課程大綱

第一堂
正位站姿介紹
從基礎的站姿延伸到其他站立變化式，幫助練習者學會啟動腿部肌肉，
將正確的施力方式帶入日常生活，讓行走更輕盈。

第二堂
延展雙腿後側
鍛鍊雙腿、臀部，與下背肌群，特別適合因久坐型態造成雙腿後側緊繃的人，
這個練習會逐步強化身體活動度，為前彎的體位法做準備。

第三堂
前彎練習
人在子宮裡的第一個姿勢就是前彎。前彎能鎮定神經，安定情緒。
這裡從基礎坐姿來深入前彎姿勢，延長脊椎，同時也能伸展大腿後側肌群，修飾線條。

第四堂
扭轉練習
瑜伽扭轉姿勢可以促進循環，排除體內毒素，這堂練習從強化背部肌肉開始，
再導入站姿扭轉與坐姿扭轉，讓腹部器官得到更深的按摩。