爾雅中醫醫美聯合診所

得獎教練帶妳練，小資女孩出頭天！

健身重訓就一定會變成金剛芭比!? (NG！） 

---> 提高核心肌群，讓你光站著也在運動! 輕鬆減脂get!（OK！）

加入健身房每個月要繳會費，上團體課不知道自己做的正不正確，上私人教練課又好貴...(NG！) 

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週二10：30-11：30 雕塑班課程重點

這堂課是Hi-Low多功能有氧，共分成四個部分：

暖身(15分)、有氧組合(30分)、肌力雕塑(10分)、伸展放鬆(5分)。

Hi-Low就是指高低衝擊有氧，藉由有氧基本步伐，增加強度、難度、方向等變化，從全身大肌肉到深層的肌肉都能達到減肥燃脂的效果，其中包含了心肺訓練、肌力訓練以及間歇訓練，跟著音樂節奏一起舞動的過程中，享受飆汗快感外，也能達到全身協調跟身體平衡喔！

週四19：00-20：00肌力班課程重點

這堂課主要是徒手肌力與體能訓練，共分成三個部分：

暖身(15-20分)、肌力+體能訓練(30分)、伸展放鬆(10分)

肌力訓練部分會依隔週針對不同部位的肌群做訓練，主要會以腹背、四肢為一組訓練，以達到肌肉的平衡。

• 馬甲線養成/打擊虎背熊腰

   腹部(上腹、下腹、側腹)+背部(上背、下背)

• 蝴蝶袖掰掰/翹臀/蜜大腿雕塑

  上肢(二頭肌、三頭肌、三角肌)+下肢(臀部、大腿前後側、內外側)

體能訓練部分會搭配目前最夯的Tabata間歇有氧肌力訓練做循環。