爾雅中醫醫美聯合診所

媽媽們想幫助學齡前的孩子長高，使用的方法有用嗎？要擔心什麼問題？

長高的三大關鍵是營養均衡、睡眠正確、足量運動。

一、蛋白質幫助生長，鈣質的功能在強化骨骼

「多喝牛奶有助長高，是因為蛋白質而不是鈣質」蛋白質能幫助孩子生長，而鈣質的主要功能在強化骨骼。

    根據衛生福利部公佈的國人膳食營養素參考攝取量（DRIs），3至4歲幼兒的蛋白質建議攝取量為20至30公克，而2杯牛奶就含有16克蛋白質，營養密度相當高。若想讓小朋友快速長高，應在均衡飲食的前提下，特別注重蛋白質的攝取充足。每天飲用240c.c.的牛奶2至3杯，再加上1兩重的蛋肉豆類食材（需平均分配於三餐食用），則可滿足每日蛋白質建議攝取量。

    鈣質能增強骨質密度，促進骨骼健康發育而增高，因此吃東西時別忘了適度補充高鈣食物，例如乳製品、豆類製品、小魚幹、蚌類、蝦米、紫菜、芝麻、海藻、九層塔等天然食材。

二、不能光喝牛奶，蛋白質要搭配碳水化合物，才能有效被運用

生長激素是一種由蛋白質合成的荷爾蒙，但影響生長的飲食不能只有蛋白質，還需維生素、礦物質等微量元素，以及醣類等營養素，才能避免蛋白質被不當消耗，促進身體正常發育和成長，高人一等。

三、遠離有礙消化的地雷食物

碳酸飲料、含果糖飲料或糕餅、油炸食物、醃制或罐頭類製品，營養成分含量少、熱量高，長期攝取易導致營養失衡，甚至營養不良，恐影響發育，應減少食用。

高熱量的炸雞排、可樂、蛋糕、薯條、飲料等，卡路里雖然高，但所含的營養幾乎都是油脂與澱粉，吃多了只會往「橫」的長而已。
 

歡迎私訊詢問詳細介紹

預約醫師諮詢不收費, 無強迫推銷 ​​​​

【官網】http://bit.ly/2GRm4sa
【Facebook】http://bit.ly/2GYOodx

【立即LINE一對一諮詢】dr.aerya

【歡迎電話預約】 (02) 8772-5986